Co je to spinning?
Jde o nejúčinnější a vysoce motivující kardio-vaskulární cvičení posledního desetiletí. Lekce probíhají na speciálních kolech – spinnerech. Každý jezdec si volí zátěž, která mu vyhovuje. Tempo určuje rytmický hudební doprovod. Vše probíhá pod vedením zkušených lektorů, kteří jsou držiteli certifikátu J.G.S.I. Cvičení je nenáročné na koordinaci pohybů, nezatěžuje kloubní systém a směřuje k celkovému procvičení svalů nohou a hýždí, ale také paží a svalů trupu. Již po několika cvičebních hodinách je znát úbytek tukových zásob a zlepšení fyzické kondice. Klademe důraz na správnou techniku jízdy na kole. Získané návyky lze velmi dobře uplatnit v terénu na kole horském i silničním. Standardní lekce trvá 55 min. Po krátkém rozjetí následuje hlavní část lekce, v závěru se věnujeme protažení.
Proč chodit na spinning?
- pro udržení a zvýšení fyzické kondice
- pro udržení a redukci váhy
- pro dobrý pocit
Pro koho je spinning určen?
Pro všechny!!! Hubené i silnější – muže i ženy všech věkových kategorií, různé kondice
Co na lekci?
- čisté boty s pevnou podrážkou /můžete mít i tretry s SPD systémem/
- sportovní oblečení /nejlépe cyklistické kraťasy, tričko nebo dres a čelenku/
- malý ručník na otírání potu
- láhev s pitím – nejlépe cyklolahev / min. 0,7 l /
Časté otázky zejména od žen
Narostou mi po spinningu svaly?
Svaly rostou v důsledku kombinace vhodného cvičení a dostatečného přísunu bílkovin. Spinning je vytrvalostní cvičení u kterého není nárůst svalové hmoty dominantním efektem. Intenzivním cvičením sice může dojít k mírnému zvětšení objemu svalů, ale pouze v důsledku zadržení vody ve svalových buňkách. Aby Vám ze spinningu narostly výrazněji svaly, museli by jste po tři měsíce jezdit vysokou intenzitou 4–5x týdně a podpořit své úsilí konzumací min. 2 g kvalitních bílkovin na kg své váhy. Kdo tyto podmínky nenaplní nemusí se obávat výraznější nárůst svalů v důsledku cvičení spinningu. Takže: Nebojte se v kopci utáhnout zátěž!
Jaký efekt tedy mohu očekávat od spinningu?
Správně vedený a prováděný spinning Vám díky svému charakteru kontinuální zátěže zlepší obecné vytrvalostní schopnosti (kondici) jak v aerobním tak i anaerobním režimu a také silové parametry dolních končetin. Zvýší Váš energetický výdej a tím podpoří a zrychlí metabolismus. Zpevní zapojené svalové partie (nohy, paže a částečně záda) a v případě, že nedoplníte vzápětí po hodině všechnu energii zpět, tak odkrojí část Vašich tukových zásob.
Co na sebe a co s sebou na spinning?
Začneme od nohou! Protože u nás v Káčku jsou na všech kolech kombinované pedály klipsna/SPD, je nejlepším řešením, pokud je máte, obout si speciální boty na nášlapné pedály. Kdo je nemá, tak normální sportovní boty raději s pevnější podrážkou. Pro cyklisty, kteří mají pedály s jiným systémem než SPD, je řešením vzít si své pedály a příslušné boty. Klíč na pedály je k dispozici. Nakonec prosba – buďte ohleduplní k okolí a boty mějte v takovém stavu, aby z nich nepadalo zaschlé bahno. Kalhoty jsou nejlepší krátké nebo tříčvrteční cyklistické s vložkou. V dlouhých kalhotách je zbytečně teplo, ale odjedete to v nich také. Na horní část těla je výběr větší a snad o ničem kromě šusťákové bundy se nedá říct, že je vyloženě nevhodné. Takže spíš je důležité, aby jste se cítili pohodlně. Jen počítejte, že pokud pojedete v potřebné intenzitě, bude Vám hodně teplo a budete se dost potit.
S tím souvisí další doporučení. Kdo nemá rád zpocené dlaně měl by si vzít cyklistické nebo fitness rukavice. Je však důležité, aby se daly prát, což je např. u kožených problém. Nezapomeňte na ručník nebo něco jiného na otírání potu. Hodit se může i čelenka.
Samostatný odstavec věnuji problematice pitného režimu. Často slýchám nebo čtu, že je třeba při sportovních výkonech doplňovat vodu. Často jsou uváděny příklady různých sportovců, kteří také pijí nejraději jen vodu. Většinou však autoři těchto doporučení říkají pouze A. Ano voda je podstatnou složkou lidského organismu. Zde je však B. Stejně nedílnou součástí jsou také minerální látky. Většina sportovců, kteří říkají, že pijí jen vodu a stačí jim to, totiž doplňují tyto látky jinými způsoby. Každá voda, kromě destilované, obsahuje nějaké množství minerálů. Jejich množství a poměry jsou různé a téměř každý výrobce tvrdí, že právě ta jeho je nejlepší. Mám už přeci jen nějaké zkušenosti a tak si dovolím tvrdit, že při sportu je lepší používat speciální sportovní iontové nápoje. Protože na trhu jich je veliké množství, tak chápu, že orientace v nabídce je složitá. Podle způsobu a četnosti zátěže se dá zvolit vhodný nápoj. Pro normální použití je výhodný Reg-ge-drink Unisport. Ten má navíc tu výhodu, že je minimálně energetický. Většina iontových nápojů je totiž konstruována jako kombinace iontového a energetického pití. Z toho důvodu jsou vhodné spíše pro výkonnostní sportovce, kteří mají to nápoje jsou nejlepší spinning jako součást tréninkového programu. Z této kategorie mám nejlepší zkušenosti s Hydro Plus od firmy Power Bar a nebo ED nebo MD od firmy Penco. Netvrdím, že tyto nápoje jsou nejlepší na světě, že bez nich to nepůjde, ale rozhodně vím, že jsou namíchány v optimalizovaných poměrech a že nám pro naše potřeby plně vyhovovaly.